{"id":99,"date":"2023-06-15T09:14:58","date_gmt":"2023-06-15T09:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/?p=99"},"modified":"2023-06-15T09:16:02","modified_gmt":"2023-06-15T09:16:02","slug":"como-puedo-mejorar-mi-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/index.php\/2023\/06\/15\/como-puedo-mejorar-mi-autoestima\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi autoestima?"},"content":{"rendered":"\n

Se habla mucho de la necesidad de escucharse a uno mismo y ser capaz de hacer esa conexi\u00f3n individual, pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 es realmente la  autoestima? <\/strong>y lo m\u00e1s importante de todo, \u00bfc\u00f3mo puedo mejorar mi autoestima?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la autoestima?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando hablamos de autoestima nos referimos a la percepci\u00f3n que tenemos de nosotros mismos y, como nos sentimos en relaci\u00f3n a ello<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un aspecto importante que debemos tener en cuenta es que, la autoestima no es un concepto que aparezca de forma aislada<\/strong>, sino que se compone de otros muchos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, si queremos desarrollar y fortalecer una buena autoestima, tenemos que conocer cada una de las partes que la componen<\/strong> y tomar conciencia de c\u00f3mo nos sentimos en cada una de ellas.<\/p>\n\n\n\n

Escala de la autoestima: \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi autoestima?<\/h2>\n\n\n\n

Algunos autores, a la escala de la autoestima, tambi\u00e9n la han denominado pir\u00e1mide de la autoestima<\/strong>. Lo que significa que, para alcanzar una buena autoestima, tendremos que haber trabajado previamente en el resto de conceptos que la componen.<\/p>\n\n\n\n

En la siguiente imagen pod\u00e9is apreciar la pir\u00e1mide, en donde voy a ir definiendo cada uno de los conceptos siguiendo una direcci\u00f3n de abajo hacia arriba, de tal forma que el primer concepto del que voy a hablar, formar\u00eda la base de la pir\u00e1mide, para terminar en la c\u00faspide con la autoestima propiamente dicha:<\/p>\n\n\n\n

\"Pir\u00e1mide<\/figure>\n\n\n\n

Autoconocimiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El primer paso para conocer como puedo mejorar mi autoestima, consiste en ser capaz de conocerse a si mismo<\/strong>, saber cu\u00e1les son nuestras necesidades, habilidades y roles<\/strong> que desempe\u00f1amos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Conocerse implica ser consciente de nuestras fortalezas<\/strong> (virtudes) y debilidades<\/strong> (defectos), ya que ambas, se relacionan con la forma en la que percibimos y entendemos la vida.<\/p>\n\n\n\n

\u270f\ufe0f Ejercicio para trabajar el autoconocimiento<\/em>: Realiza dos listas<\/strong>, una en la que escribas cuales crees que son tus fortalezas\/puntos fuertes<\/strong> (aspectos que te hacen sentir bien contigo mismo), y otra, en la aparezcan tus debilidades\/puntos d\u00e9biles<\/strong> (aquellos aspectos con los que no te sientes c\u00f3modo).<\/p>\n\n\n\n

Autoconcepto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En segundo lugar, debemos ser conscientes de las creencias que tenemos sobre nosotros mismos<\/strong>, y que de alguna manera condicionan nuestra forma de actuar y comportarnos.<\/p>\n\n\n\n

\u270f\ufe0f Ejercicio para trabajar el autoconcepto<\/em>: Registra los pensamientos negativos\/creencias limitantes<\/strong> que vayan pasando por tu mente, con el objetivo de poder tomar conciencia de ellos y poder identificarlos.<\/p>\n\n\n\n

Situaci\u00f3n<\/strong><\/td>Pensamiento Negativo<\/strong><\/td>Emoci\u00f3n<\/strong><\/td><\/tr>

<\/td>
<\/td>
<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Autoevaluaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En tercer lugar, es importante poder evaluar las cosas que son buenas<\/strong> para nosotros mismos y nos hacen sentir bien<\/strong>, al igual que ser conscientes de las que nos perjudican y son desagradables, es decir, representa la capacidad<\/strong> que tenemos para valorar nuestras virtudes y habilidades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u270f\ufe0f Ejercicio para trabajar la autoevaluaci\u00f3n: <\/em>Reserva 5 minutos al final del d\u00eda para anotar, al menos 3 cosas, de las que te hayas sentidos orgulloso <\/strong>en ese d\u00eda. La finalidad es poder reparar en las cosas positivas y no quedarnos \u00fanica y exclusivamente anclados en todo lo malo que nos pasa o hacemos mal.<\/p>\n\n\n\n

Autoaceptaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En cuarto lugar, tenemos que ser capaces de aceptarnos tal cual somos<\/strong>, con nuestros fallos y virtudes. Si realmente queremos sentirnos bien con nosotros mismos, debemos aceptar y aprender a convivir con aquello que no podemos cambiar.<\/p>\n\n\n\n

\u270f\ufe0f Ejercicio para trabajar la autoaceptaci\u00f3n<\/em>: Desfocaliza tu atenci\u00f3n<\/strong> de los \u201ccomplejos\u201d o partes que no te hacen sentir bien y redir\u00edgela hacia los aspectos que te hacen sentir bien<\/strong>. Ej. Si no me gusta mi altura, cuando me mire al espejo, no darme ese feedback negativo de que no soy lo suficientemente alta, sino cambiar se mensaje por otro del tipo: \u201cmi altura no me encanta, no es lo que me gustar\u00eda, pero no puedo cambiarla, pero tengo unos ojos que me hacen sentir muy bien\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Autorespeto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En quinto lugar, se encuentra la capacidad de atender y satisfacer nuestras necesidades<\/strong>. Aprender a escucharse y tenerse en cuenta. Cuidarse, protegerse, manejar y expresar las propias emociones. Para respetarnos, tenemos que cambiar la forma en la que nos hablamos, abandonar el autocastigo y autosabotaje<\/strong>, ya que ese di\u00e1logo contribuye a la formaci\u00f3n de creencias limitantes, y nos llevan a actuar de una forma que resulta perjudicial.<\/p>\n\n\n\n

\u270f\ufe0f Ejercicio para trabajar la autorespeto:\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n