{"id":62,"date":"2023-05-26T10:46:29","date_gmt":"2023-05-26T10:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/?p=62"},"modified":"2023-05-26T11:44:00","modified_gmt":"2023-05-26T11:44:00","slug":"consejos-practicos-para-controlar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/index.php\/2023\/05\/26\/consejos-practicos-para-controlar-la-ira\/","title":{"rendered":"Controlar la ira, consejos pr\u00e1cticos para conseguirlo"},"content":{"rendered":"\n

Hay d\u00edas que puede que nos sintamos m\u00e1s cansados<\/strong>, que estemos m\u00e1s irritables<\/strong> y vulnerables ante el entorno, lo que hace que cualquier cosa, por peque\u00f1a que sea nos moleste. Tambi\u00e9n puede suceder que estemos atravesando un momento de sobrecarga<\/strong> y a la m\u00ednima nos desbordemos<\/strong>, por este motivo es importante aprender a controlar la ira.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de situaciones, y muchas otras, pueden ser las responsables de que en determinados momentos acabemos perdiendo la paciente y en consecuencia la ira se apodere de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Cuando sentimos una explosi\u00f3n de ira, nos cuesta mucho trabajo poder gestionar el enfado y la rabia asociadas, provocando en muchas ocasiones, que lo paguemos con personas que no tienen la culpa, pero en ese momento es tan grande la necesidad de sacar y liberar el malestar, que nos es muy complicado poder gestionarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la ira?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La ira es una reacci\u00f3n emocional que aparece ante situaciones que podemos percibir como una injusticia<\/strong> o cuando algo se interpone en nuestro camino que nos dificulta poder conseguir nuestros objetivos o permitir que las cosas sucedan de la forma que esperamos.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que sucede con el resto de emociones, la ira tiene una funci\u00f3n, y no solamente nos es \u00fatil en ciertos momentos, sino tambi\u00e9n necesaria, ya que nos avisa de la necesidad de adquirir un mayor control y no actuar de una forma agresiva<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Es muy importante poder identificar las posibles causas que nos producen la ira, para desde ah\u00ed controlarla y evitar tener grandes estallidos emocionales. A continuaci\u00f3n, os cuento algunas estrategias que pueden servir de ayuda para regular ducha emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para controlar la ira.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Identifica y reconoce las posibles causas<\/h3>\n\n\n\n

Si queremos tener un buen manejo de nuestra ira, es muy importante ser capaces de detectar qu\u00e9 es lo que la est\u00e1 precipitando<\/strong>, para ello, debemos analizar qu\u00e9 cosas nos producen ese sentimiento<\/strong> de enfado y tensi\u00f3n que al no regularse termina por convertirse en ira. <\/p>\n\n\n\n

2. Local\u00edzala en el cuerpo, es la primera se\u00f1al para aprender a controlar la ira<\/h3>\n\n\n\n

Normalmente, esa sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n emocional va acompa\u00f1ada de s\u00edntomas y reacciones f\u00edsicas. El poder asociar dicha emoci\u00f3n a una parte del cuerpo, nos va a facilitar poder reconocer su presencia.<\/p>\n\n\n\n

Algunos signos f\u00edsicos<\/strong> que nos alertan de que una situaci\u00f3n nos est\u00e1 haciendo sentir molestos, suele ser aceleraci\u00f3n del coraz\u00f3n, sensaci\u00f3n de calor, nervios internos o dolor de cabeza<\/strong>. Es posible, que pod\u00e1is localizarla en alguna otra parte del cuerpo o de otra forma, ya que la respuesta a esta reacci\u00f3n es muy individual, lo importante, es ser consciente de la forma en la que la ira se manifiesta en mi cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, cuando sienta esa sensaci\u00f3n f\u00edsica, me va a ser m\u00e1s f\u00e1cil poder poner el freno.<\/p>\n\n\n\n

3. Detecta pensamientos negativos asociados<\/h3>\n\n\n\n

La mayor parte de las veces, cuando nos sentimos mal, lo que hacemos es asociar la situaci\u00f3n a una emoci\u00f3n,  por ejemplo, el trabajo me estresa, y no nos damos cuenta de que la situaci\u00f3n no produce directamente la emoci\u00f3n, sino por esa regla de tres, todos nos sentir\u00edamos igual ante una misma situaci\u00f3n, por tanto, tenemos que ser conscientes de que lo que genera la emoci\u00f3n es la interpretaci\u00f3n\/percepci\u00f3n que hacemos de la situaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para ello, intenta trabajar en modificar la forma de pensar<\/strong> en ese momento, puedes escribir una lista de los pensamiento<\/strong> que aparecen cuando sientes ir\u00e1, y al lado, escribir otras opciones de pensamiento, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

\u201cNunca hace caso a lo que le dice\u201d<\/td>\u201cEs cierto que muchas veces no hace caso a lo que le decimos, pero otras s\u00ed. Voy a probar a cambiar la forma de transmit\u00edrselo\u201d<\/td><\/tr>
\u201cLo ha hecho aposta, para jorobarme\u201d<\/td>\u201cEs posible que haya sido una casualidad, si realmente lo hiciera con maldad, ser\u00eda siempre igual\u201d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"Chica<\/figure>\n\n\n\n

4. Aprende a relativizar y no fusionarte con el momento<\/h3>\n\n\n\n

En ocasiones, nos tomamos las cosas de manera personal, lo que hace que acabemos sacando conclusiones err\u00f3neas. Por ello, resulta importante poder tomar distancia y adoptar una postura objetiva de la situaci\u00f3n<\/strong> que est\u00e1 generando el enfado.<\/p>\n\n\n\n

Para ello, un aspecto que tenemos que cuidar es la comunicaci\u00f3n<\/strong>, tratando de escuchar al otro, entender y respetar su punto de vista, incluso, si te sientes ofendido, poder hablarlo con la otra parte, que te pueda dar una explicaci\u00f3n de porque est\u00e1 actuando de esa forma, para evitar extraer conclusiones precipitadas.<\/p>\n\n\n\n

Y lo m\u00e1s importante, ser capaces de expresar como te sientes y\/o piensas en cada momento<\/strong>. Cuando nos callamos las cosas que nos hacen sentir mal, vamos acumulando tensi\u00f3n emocional y malestar, corriendo el riesgo de explotar cuando menos lo esperemos.<\/p>\n\n\n\n

5. Practica ejercicios de relajaci\u00f3n\/respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n ayudan a desactivarnos a nivel fisiol\u00f3gico y controlar los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong> relacionados con la tensi\u00f3n emocional, adem\u00e1s de interrumpir pensamientos negativos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n
  • Mindfulness.<\/li>\n\n\n\n
  • Ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n
  • Dedicar tiempo para uno mismo, que resulte placentero y satisfactorio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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