{"id":41,"date":"2023-05-25T12:58:05","date_gmt":"2023-05-25T12:58:05","guid":{"rendered":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/?p=41"},"modified":"2023-05-26T10:31:02","modified_gmt":"2023-05-26T10:31:02","slug":"me-paso-la-vida-preocupado-que-hago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/index.php\/2023\/05\/25\/me-paso-la-vida-preocupado-que-hago\/","title":{"rendered":"Me paso la vida preocupado, \u00bfQu\u00e9 hago?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQuieres aprender a desconectar?, \u00bfTe ha pasado qu\u00e9 por m\u00e1s que quieres estar tranquilo es imposible?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hay momentos en los que por m\u00e1s que queremos desconectar de determinados temas, nos resulta muy complicado. A continuaci\u00f3n te vamos a explicar como aprender a desconectar.<\/p>\n\n\n\n

A la m\u00ednima, estamos hiperactivados y cualquier cosa que sucede en nuestro entorno, hace que lo analicemos al dedillo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? En el articulo de hoy te cuento el porque de la preocupaci\u00f3n constante y algunas claves para gestionarlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 me preocupo tanto?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay muchas variables en juego sobre porque no somos capaces de estar tranquilos en algunos momentos. Os cuento cuales son los factores m\u00e1s relevantes o que m\u00e1s relaci\u00f3n muestran.<\/p>\n\n\n\n

Por un lado, la necesidad de control<\/strong>. El querer tener todo bajo control es uno de los aspectos que m\u00e1s nos tienen preocupados, y esto es as\u00ed, por la dificultad para asumir la incontrolabilidad y por tanto, la incertidumbre.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tener en cuenta y ser consciente que, al igual que la perfecci\u00f3n no existe, lo mismo sucede con el control. Tenemos que intentar ejercer control sobre aquello que depende de variables internas<\/strong>, es decir, nosotros mismos, y abandonar ese control hacia las variables externas, todo aquello que no depende de nosotros y no est\u00e1 en nuestras manos.<\/p>\n\n\n\n

Otro hecho que nos mantiene en constante preocupaci\u00f3n es la necesidad del \u201chacer\u201d<\/strong>. Parece que cuando uno est\u00e1 tranquilo y desconectado no est\u00e1 haciendo nada, est\u00e1 parado. Y es que, el no hacer nada ya es hacer algo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Es importante cambiar nuestra percepci\u00f3n respecto al descanso: el estar m\u00e1s desocupado o descansado, no es sin\u00f3nimo de improductividad<\/strong>, todo lo contrario. Si realmente queremos ser buenos y productivos en algo, debemos darnos esos momentos de relax y desconexi\u00f3n, sino va a llegar un momento en el que ni nuestro cuerpo ni nuestra mente, van a poder seguir adelante.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s, pueda ayudar la siguiente analog\u00eda: Cuando un coche hace unos cuantos km, es necesario, y vemos necesario tener que parar a echarle gasolina, incluso hacer un descanso.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo sucede con nuestro cuerpo y nuestra mente. Funcionan como un coche, de tal forma que, cuando lleva varios km recorridos, si queremos que su funcionamiento y rendimiento siga siendo \u00f3ptimo, es importante, parar, descansar y desconectar, en definitiva, \u00a1recargar pilas<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Y el mero hecho de descansar, ya es hacer.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede suceder que lo que no nos deja abandonar esa preocupaci\u00f3n, es nuestra mente hiperactiva<\/strong>. Desde una perspectiva neuropsicol\u00f3gica, se suele hablar de que esta mente hiperactiva es como una droga<\/strong>, de tal forma que, cuanto m\u00e1s piensas, m\u00e1s quieres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, un punto muy importante que tenemos que tener en cuenta y ser conscientes de ello, es tratar de detectar e identificar<\/strong> cuando toda esa preocupaci\u00f3n, se convierte en angustia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es cierto que, cuando tenemos mil cosas en la cabeza, nos sentimos m\u00e1s inquietos, irritables, nerviosos, incluso, ansiosos, pero digamos que, hasta cierto punto, estos s\u00edntomas no nos llegan a causar una limitaci\u00f3n como tal en nuestra vida, es decir, podemos continuar haciendo lo que hac\u00edamos. <\/p>\n\n\n\n

El problema<\/strong> aparece cuando, esa angustia puede volverse patolog\u00eda<\/strong>, desembocando en un trastorno de ansiedad<\/strong>. Por eso, en el momento que seamos conscientes de que ciertos temas no dejan de rondarnos la cabeza, podamos tener herramientas para gestionarlo y no dejar que vaya a m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para aprender a desconectar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algunas claves, que nos pueden servir de gran ayuda para aprender a gestionar toda esa preocupaci\u00f3n con las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pon en marcha ejercicios de relajaci\u00f3n y\/o respiraci\u00f3n<\/strong>. La relajaci\u00f3n<\/strong> nos ayuda a desactivar<\/strong> el nivel de tensi\u00f3n y carga emocional, adem\u00e1s de focalizar la atenci\u00f3n en otros aspectos<\/strong> que no sean la preocupaci\u00f3n. Por otro lado, la respiraci\u00f3n<\/strong>, en concreto diafragm\u00e1tica, nos ayuda a controlar y regular los estado de ansiedad y nerviosismo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • Ejercicio: la hora de la preocupaci\u00f3n<\/strong>. Reserva un momento del d\u00eda para preocuparte, que no exceda la hora. Si antes de llegar la hora de la preocupaci\u00f3n, aparecen pensamientos (que es lo m\u00e1s habitual), trata de anotarlos y redirigir tu atenci\u00f3n hacia lo que estas haciendo en ese momento. 
      Esta tarea nos permite reducir el tiempo que dedicamos a todos esos pensamientos y poder analizar qu\u00e9 preocupaci\u00f3n es factible o cu\u00e1l debemos ir desechando.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Asume la incontrolabilidad<\/strong>. Ojala pudi\u00e9semos llegar a todo, pero es imposible. Hay que empezar a gestionar todo aquello que depende de nosotros<\/strong>, al tiempo que aceptamos que existen variables externas que es mejor dejar ir que intentar controlar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Practica meditaci\u00f3n\/mindfulness<\/strong>. Son herramientas que nos ayudan a focalizar la atenci\u00f3n en el momento presente<\/strong>, de tal forma que son muy eficaces para frenar la anticipaci\u00f3n e ideas futuristas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          No obstante, una vez m\u00e1s, todas estas pautas\/herramientas son estrategias que nos pueden ser \u00fatiles siempre y cuando no hay un trasfondo detr\u00e1s, es decir, estamos atravesando un momento en el que nos sentimos m\u00e1s inquietos o preocupados por algo y este hecho es el que nos hace estar mas focalizados en nuestras preocupaciones. Pero cuando sea algo que lleva estando presente en nosotros durante mucho m\u00e1s tiempo o existe alguna limitaci\u00f3n en nuestra vida cotidiana, quiz\u00e1s lo mejor sea acudir a un profesional que pueda valorar y analizar el caso de una forma individualizada, y desde ah\u00ed poder estructurar un tratamiento que se<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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