{"id":33,"date":"2023-05-25T12:45:48","date_gmt":"2023-05-25T12:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/?p=33"},"modified":"2023-05-26T11:45:39","modified_gmt":"2023-05-26T11:45:39","slug":"como-afecta-lo-que-comemos-en-la-forma-en-la-que-nos-sentimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/index.php\/2023\/05\/25\/como-afecta-lo-que-comemos-en-la-forma-en-la-que-nos-sentimos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta lo que comemos en la forma en la que nos sentimos?"},"content":{"rendered":"\n<ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es-el-hambre-emocional-realmente-existe\">\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional? \u00bfRealmente existe?<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>hambre emocional<\/strong> aparece cuando utilizamos la <strong>comida<\/strong> como una <strong>forma de regular y gestionar nuestras emociones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>De esta forma, intentamos <strong>satisfacer nuestras necesidades emocionales<\/strong> mediante la <strong>comida<\/strong>. No ingerimos alimentos porque realmente sintamos hambre fisiol\u00f3gica, sino como una forma de calmar nuestra ansiedad, vencer el aburrimiento, aliviar el enfado, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>A modo de <strong>reflexi\u00f3n<\/strong>, piensa en una situaci\u00f3n que te haya generado malestar emocional, por ejemplo, suspender un examen, romper con tu pareja, un despido en el trabajo\u2026 <strong>\u00bfC\u00f3mo has gestionado esos momentos?, <\/strong>\u00bfhas recurrido a comprar un bol de helado, tomarte una tableta de chocolate, cenar una pizza o hamburguesa?, o \u00bfhas tratado de identificar y gestionar las emociones que te han generado, a trav\u00e9s de cualquier otra actividad?<\/p>\n\n\n\n<p>Si te fijas, es s\u00faper habitual ver este tipo de escenas, tanto en nuestra vida real, como en pel\u00edculas o series. Todos hemos visto en alg\u00fan momento la t\u00edpica escena de una persona llorando, con un bol de helado de chocolate para calmar el malestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque es algo que todos hemos vivido, de una forma u otra, debemos tener en cuenta un aspecto importante y es que, cuando <strong>comemos por hambre emocional, la comida no va satisfacer nuestras necesidades emocionales<\/strong>. Es por ello que, cuando comemos algo para calmar nuestras emociones, a corto plazo es posible que nos alivie, pero a largo plazo, el sentimiento de malestar va a continuar estando presente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-podemos-gestionar-el-hambre-emocional\">\u00bfC\u00f3mo podemos gestionar el hambre emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mente y cuerpo van dados de la mano, por lo que para poder <strong>regular y gestionar el hambre emocional<\/strong>, debemos, por un lado, <strong>aprender a controlar y trabajar nuestras emociones<\/strong>, y por el otro, disponer de <strong>informaci\u00f3n<\/strong> veraz s<strong>obre el tipo de alimentaci\u00f3n<\/strong> que puede ayudar a sentirnos mejor emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>En este apartado, voy a hablar sobre algunas de las <strong>estrategias emocionales<\/strong> que nos pueden servir de ayuda para identificar y gestionar nuestras emociones correctamente, sin la necesidad de tener que recurrir a la comida:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Utiliza la comida como una se\u00f1al de alarma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando sientas que necesitas comer, p\u00e1rate 5 segundos y preg\u00fantate:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00bf<em>Realmente siento hambre?, \u00bftengo la necesidad fisiol\u00f3gica de comer?<\/em> si es as\u00ed, no pasa nada porque lleves algo de comida al est\u00f3mago, pero si la respuesta es no, porque no tenemos hambre fisiol\u00f3gica, tenemos que pasar al siguiente paso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tambi\u00e9n, puedes crear un <em>\u201cdiario alimenticio\u201d<\/em>, donde puedes llevar un registro sobre lo que comes y cuando lo comes. La idea seria ir anotando el <strong>tipo de comida<\/strong> y las <strong>emociones que sientes antes, durante y despu\u00e9s de la ingesta.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Identifica tus emociones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una vez tenemos claro que el tipo de hambre que siento es emocional y no fisiol\u00f3gica, plant\u00e9ate lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>\u00bfC\u00f3mo me siento?<\/em> Identifica la emoci\u00f3n: tristeza, enfado, soledad, aburrimiento\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfPor qu\u00e9 me siento as\u00ed?, \u00bfQu\u00e9 hace que me siente as\u00ed?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfQu\u00e9 necesito<\/em>?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Introduce una conducta incompatible con la respuesta de comer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>No<\/strong> te dirijas en ese momento hacia la <strong>cocina<\/strong>, despl\u00e1zate hacia otro lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Dedica un <strong>tiempo<\/strong> para <strong>meditar<\/strong> y conectar con el momento presente.<\/li>\n\n\n\n<li>Introduce cualquier otra <strong>actividad<\/strong> que te permita estar <strong>desconectado<\/strong> y <strong>distraer<\/strong> tu <strong>mente<\/strong> de la necesidad de comer: leer, hablar por tel\u00e9fono, escuchar m\u00fasica, salir a dar un paseo\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabaja<\/strong> los <strong>pensamientos<\/strong> <strong>negativos<\/strong>, en caso de que est\u00e9n presentes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mano-de-una-chica-cogiendo-un-pastel-1024x683.jpg\" alt=\"Mano de una chica cogiendo una magdalena para saciar su hambre emocional\" class=\"wp-image-35\" srcset=\"https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mano-de-una-chica-cogiendo-un-pastel-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mano-de-una-chica-cogiendo-un-pastel-300x200.jpg 300w, https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mano-de-una-chica-cogiendo-un-pastel-768x512.jpg 768w, https:\/\/vinculoemocionalbytamaranavas.es\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mano-de-una-chica-cogiendo-un-pastel.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-tipo-de-alimentos-pueden-ayudarnos-a-mantener-nuestro-equilibrio-emocional\">\u00bfQu\u00e9 tipo de alimentos pueden ayudarnos a mantener nuestro equilibrio emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p>El tipo de comida que ingerimos y el c\u00f3mo nos sentimos mantienen una <strong>relaci\u00f3n<\/strong> <strong>bidireccional<\/strong>, es decir, <strong>lo que comemos influye en como nos sentimos, y el c\u00f3mo nos sentimos afecta a la forma en la que comemos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, te cuento algunos <strong>alimentos<\/strong>, que nos ayudan a <strong>mantener<\/strong> nuestro <strong>equilibrio<\/strong> <strong>emocional<\/strong>. Adem\u00e1s de resultar sanos, tambi\u00e9n contribuyen a sentirnos mejor emocionalmente:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Introducir el consumo de Omega 3<\/strong>. Se ha visto que tomar alimentos ricos en Omega 3 (pescado azul: salm\u00f3n, lubina, dorada, nueces\u2026) <strong>reduce<\/strong> la tasa de <strong>ansiedad<\/strong>, as\u00ed como <strong>mejorar<\/strong> nuestro <strong>estado de \u00e1nimo.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Tomar fermentados y probi\u00f3ticos<\/strong>: Este tipo de alimentos ayudan a <strong>regular<\/strong> el <strong>estado de \u00e1nimo y las emociones<\/strong>, ya que en el intestino es donde se genera el 95% de la <strong>serotonina<\/strong>, que es el principal neurotransmisor relacionado con el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los alimentos fermentados y probi\u00f3ticos, ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota, y \u00e9sta a generar mayor cantidad de serotonina, lo que ayuda a nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos<\/strong>. La mayor parte de ellos nos aportan minerales, como el magnesio o el hierro, lo que <strong>evita<\/strong> que nos sintamos m\u00e1s <strong>fatigados<\/strong> y <strong>ayuda<\/strong> a <strong>reducir<\/strong> los s\u00edntomas de <strong>ansiedad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Chocolate<\/strong>. Siempre y cuando sea sin azucares a\u00f1adidos, se recomienda que sea puro o pr\u00e1cticamente puro (por encima del 85%), ya que <strong>ayuda<\/strong> a <strong>reducir<\/strong> el <strong>cortisol<\/strong> (hormona del estr\u00e9s) y tiende a <strong>aumentar<\/strong> el <strong>bienestar emocional.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones<\/h3>\n\n\n\n<p>No pasa nada por que de vez en cuando, ingiramos <strong>alimentos<\/strong> mas \u201c<strong>insanos<\/strong>\u201d, siempre y cuando sea de forma puntual y <strong>nunca<\/strong> como <strong>estrategia para regular nuestras emociones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante poder cuidarse tanto por dentro como por fuera, ya que todos los sistemas de nuestro cuerpo est\u00e1n interconectados, por lo que si, conseguimos adoptar un habito alimenticio sano y aprender a trabajar con uno mismo, llegaremos a alcanzar un estado de bienestar tanto f\u00edsico como emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 tipo de alimentos pueden ayudarnos a mantener nuestro equilibrio emocional? 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